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rbrb
发表于 2011-12-9 01:29:20
这是一个老中医告诉我的，之前有点肾虚 ，就是按照这套内功练得，现在的持久力和耐力都还OK了 希望对肾阴虚的狼友们有所帮助。
一搓：端坐，两脚开立，与肩同宽。两手掌对搓数十次，紧按两侧腰眼处，顺腰椎两侧，上下用力搓动，向下至长强穴，向上搓至两臂后屈尽处，连续36次。
二捏：双手拇指夹捏脊椎命门穴以下，捏至尾椎处，一捏一松。反复4次。
三摩：两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在腰眼处，作旋转擦摩，先以顺时钟方向旋摩18圈，再以反时钟方向旋摩18圈。两侧同时进行。
四叩：两手轻握拳，拳眼向下，同时用拳的两拳面轻叩骶尾部，左右各36次。
五抓：两手反叉腰，拇指在前，按于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤36次。六旋：直立，两足开立与肩同宽，两手叉腰。①两手用力向前推使腹部凸出，体向后仰。②左手用力向前推，上体尽量左弯。③两手用力向后推，臀部尽量后坐，上体尽量前弯。④右手用力前推，上体尽量右弯。顺反旋各9圈 |
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